レコーディングダイエットで失敗しない方法
◆「面倒くさい」は先入観
夜になって、その日に食べたものを朝食から間食まで思い出すことは難しいのですから、食事ごとに記録をつけ、カロリーが不明のものもとりあえず書き、あとで調べます。
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一週間続けると、次第に記録することに慣れてきます。カロリーはカロリー表などを参照して正確に。確実に効果がある方法と思えば「急がばまわれ」です。
◆短期間での急な減量はタブー
体にも悪いし長続きしません。しわよせがリバウンドという形でくることが多いです。多食していた人の体は、最短でも３ヶ月以上経過してゆっくりと食事の量も体重も変化してゆきます。
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◆良い意味でのマイペース
一日の摂取予定カロリーをきめ、次に単位となる日数を決めますが、例えば一日の摂取予定カロリーを１８００kcalとし、単位となる日数を３日すると、３日で５４００kcalを目標とすればよいことになります。
飲み会がある場合などは、その前の日に少し少なめにする、またある日にカロリーオーバーしてしまったら別の日で取り戻すという風にします。
摂取予定カロリーはあくまで無理のないマイペースで決めることが失敗しないコツです。
◆完ぺき主義
飲み会ややけ食いなどでうっかり過食してしまっても、挫折せず、次の日で調整したり、一日の摂取予定カロリーの決め方に無理がないか見直すことも必要です。
目標達成の期間を長く取り、一日の摂取予定カロリーもあせらず段階的に減らしてゆけます。
◆ビール
家に帰って空腹時に飲むビールは食欲中枢を刺激するので、ビールを飲む前に牛乳か何か飲むと違います。また飲み会では空いたコップに次を足されることのないもの（水割りかお湯割りなど）がお薦めです。
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