レコーディングダイエットは、毎日食べ物の摂取カロリーと体重を記録してゆくという方法ですが、
最近TBSの「ドリームプレス社」という番組で森三中の村上知子さんが成功し、話題になりました。
レコーディングダイエットは作家の岡田斗司夫さんが、著書『いつまでもデブと思うなよ』や『脱デブ』で提唱したダイエット方法です。岡田さん本人がこの方法で、体重の５０㎏以上の減量に成功したそうです。
シェイプアップしたいと思っているのは、中年男性ばかりではありません。
]]> 最近話題になった催し：「ミセス日本グランプリ」は、「日本のミセスは日々美しさに磨きをかけている」という中で行われたグランプリで、３０歳代・４０歳代・５０歳代の年代別にミセス日本が選出されました。中年女性も、美しい体型を維持できればと望んでおり、努力を怠らない人も増えています。
レコーディングダイエットでは、カロリーの低い食品で献立を工夫し、カロリーコントロールします。空腹感や好きな食べ物を無理にがまんすることもないので、リバウンドが起きにくい方法です。
また中年では若い頃と異なり、基礎代謝量（じっとしていても呼吸等で体が消費する１日のカロリー）が低くなります。若い頃の様に食べていれば余分が脂肪になってしまいます。
女性の場合 665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）
男性の場合 66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）－（6.8Ｘ年齢）
自己流や聞きかじりではなく、正確な方法を知った上で実行すれば、過大な負荷やストレスなしで、ゆっくりと減量していきます。
「過大ながまんが無く」「ゆっくりと減量する」というのが、リバウンドしにくい理由です。短期間で希望の減量に成功したとしても、そのあとの生活の中で、その状態を長く維持してゆけるかどうかは、ダイエット法を選ぶ時の大切なポイントです。
]]> 岡田さんの著書『いつまでもデブと思うなよ』や『脱デブ』を読むとわかりますが、レコーディングダイエットでは、何段階もの過程を経て、自分の食生活の実状を記録によってふりかえり、自立してカロリーをコントロールできるようになります。途中で目標を果たせなくなったら、やはり無理とダイエットを全部あきらめるのではなく、ひとつ前の段階に戻ればよい訳です。
食事をするときに「もうお腹がいっぱい」という信号を発するところが「満腹センサー」ですが、ストレスなどで過食になっているときには、この「満腹センサー」が正常に働かなくなっています。
食べるスピードがはや過ぎる「はや食い」も同じです。
レコーディングダイエットによって、体重が過多だった人がゆっくりと減量してゆくと体の中の「満腹センサー」の働き方が普通の状態にもどってゆきます。
ですからリバウンドを防ぐ為にも「あせり」は禁物です。
]]>摂取カロリーの記録に使う肝心のカロリー表ですが、外食やコンビニ食の多い人向きには、『ＦＹＴＴＥカロリー手帖 ２００８／０９年版』と『ＦＹＴＴＥ男のカロリー手帖 ２００８／０９年版』。
共に、学習研究社（税込９９０円 ハンディーサイズ）でファストフードから居酒屋まで、外食メニュー、さまざまな食品や素材１５００以上が載っています。
外食よりも自炊のほうが多い人には、『簡単!食品カロリー早わかりBOOK―サッと見れば、1個、1尾、1束、1杯、1人分...がパパッとわかる』主婦の友社 （税込１２６０円）がお薦め。
]]> 自炊は食材別のカロリーの記録が大変ですが、慣れてくれば、食品によるカロリーコントロールがしやすく、やはり外食は色々な誘惑が多い（複数で飲みながらだとついおいしそうな一皿にも手がのびます）ので、自炊でしっかりコントロールできたらいいですね。多忙で仕事帰りに台所に立ち、どうしても余裕のない場合には、無理にカロリーを書かず、とりあえずは食品の名前だけでも書いてみましょう。
レコーデングダイエットの最初の段階ですが、それだけでも自分の食生活を意識するきっかけとしては有効です。危機感によって次の段階に進むこともありえます。
気をつけたいのはアルコール以外でも、飲み物のカロリーが高いことです。のどが乾いた時も低カロリーのものを選びましょう。
]]>また、話題のダイエット本やカロリーブックに付録としてダイアリーやメモ帳が付いていることもあり、人気があります。
（『ＦＹＴＴＥカロリー手帖 ２００８／０９年版』学習研究社 税込９９０円 ）
また、パソコン上でのテンプレートも、レコーディングダイエットの人気の広がりによって色々な種類のものがたくさん登場しています。
たいていは登録無料で、登録すると、その日の体重や食品の摂取カロリーを記録し、すぐに総カロリーが出たり、そのほかにも色々なサービスが付随しているものもあります。
]]> 健康状態にあったカロリーのダイエットメニューやレシピを提示してくれるサイトや、携帯からもデータが入力でき、グラフが作成されるサイト、バランスのとれた食事メニューリストが提示され、健康管理の助けになるサイトなど色々ありますので、検索してみてください。レコーディングダイエットはあくまでも記録することによって、自分の食生活を自覚してカロリーコントロールを行うことで無理なくダイエットをすすめていくというものです。
経験者や成功者に共通していることは、提唱者の岡田斗司夫さんの著書『いつまでもデブと思うなよ』や『脱デブ』などを読み（人から借りても、立ち読みでも）その方法を正確に把握していることです。
その上で、カバンに入れたメモ帳でも、ネット上のテンプレートでも、自分のやりやすい方法を選択するのがいいと思います。
]]>レコーディングダイエットの「中核」であるメモですが、これでなければという正解はありません。ダイエットする人がやりやすく長続きするものが一番ですね。
普通の大学ノートに記入している人も多いです。外食が中心で外でメモする機会が多い場合は、携帯へメモする人もいるようです。
また、市販の自分のお気に入りのメモ帳でもＯＫですね。市販のカロリー表やダイエット本に、ダイアリーやメモ帳が付いている場合もあり、利用するととても便利です。
]]> 『ＦＹＴＴＥカロリー手帖 ２００８／０９年版』（学習研究社 税込９９０円 荒牧 麻子監修 ）『カロリー書くだけＨＡＰＰＹダイエット 』 （学習研究社 税込１０５０円 岡田斗司夫監修）
レコーディングダイエットのやり方が完全収録され、食品のカロリー（食材やおかず）のカロリー辞典付き。（別冊付録：メモればやせる「カロリー・チェック・ダイアリー」）
『このメモ帳でヤセる↓』（「いつまでもデブと思うなよ 実践ガイド」）（新潮社 税込１０００円）
「いつまでも～」の岡田さんに寄せられた多くの反響に対して疑問に答え、より確実にガイドした著書です。付録の「ヤセるメモ帳」が目玉。
なぜ「社」なのかというと、黒柳徹子さん（代表取締役社長）が設立した「架空の外資系企業」で、
業績アップの為、いろいろな魅力的プロジェクトを企画実行する、という設定だからです。
レコーディングダイエットも、この番組の中で「森三中」の村上知子さんがそのダイエット法に挑戦し、みごとに９㎏の減量を果たしました。
「女性芸人たちが次々と痩せていく...ダイエットの祭典・D-1コンテスト」で注目され、「クワバタオハラ」のくわばたりえさんは、ラテンリズムによる腰ふり運動ダイエットのコアリズムに挑戦して成功。更にレコーディングダイエットにもチャレンジ。
]]> レコーディングダイエットは、作家の岡田斗司夫さんが、その著書『いつまでもデブと思うなよ』や『脱デブ』で提唱しているダイエット法で、毎日の食べたり飲んだりしたもののカロリーと体重をメモする、というシンプルなものですが、とても理にかない、着実で無理のないダイエット方法です。リバウンドもおこりにくいのが人気の秘密かもしれません。『いつまでもデブと思うなよ』は著者も予想外だったというベストセラーとなりました。ドリームプレス社での村上知子さんの成功もブームの火付け役のひとつですね。
その方法を聞きかじりとかではなく、正確に行えば食品のカロリーコントロールが自分でできるようになり、キツイがまんや運動をしなくとも成果が出せます。
]]>くわばたりえさんは元々、ＴＢＳのバラエティー番組の＜ドリームプレス社＞の中で、コアリズムというダイエット法に挑戦していました。コアリズムとはラテンミュージックの独特のリズムに合わせて腰ふりをするダイエット法ですが、「くわばた」はみごと成功。
この番組は、村上知子さんがレコーディングダイエットに成功していますが痩せたい願望のある女性達に口こみで話題になりました。
くわばたさんはコアリズムの他にレコーディングダイエットにも挑戦しているそうです。彼女のブログでもそのことが書かれ、一日の食べたものを記録したメモノートもＵＰされています。
]]> レコーディングダイエットの人気は、毎日記録することによって自分の食生活を確認でき、食べている食品のカロリーの「現実」も知るので、食べ合わせの工夫によって、空腹や好きなものをがまんしなくてもダイエットが可能になり、その結果リバウンドしにくいという面があるからですね。「食べ物のカロリーが分からず、食品名しか書いていない。」という段階の人も「買い物をするときにカロリーを見て買うようになり、効果があった」と言っています。
レコーディングダイエットは無理なくダイエットできるので、全体像を知るにはぜひ提唱者岡田さんの本やそのブログを読んでみてください。
▼コアリズムです。
泉ピン子さんの場合は、以前にも役作りで別のダイエットに挑戦し、見事１０㎏も痩せたそうです。しかしそのあとリバウンドに悩みます。
今回は作家の岡田斗司夫さんが自ら成功し、著書『いつまでもデブと思うなよ』や『脱デブ』で書いているレコーディングダイエットに挑戦。４ヶ月間で１５㎏もの減量し成功し、若々しさも増したようです。
レコーディングダイエットの魅力は、リバウンドが起こりにくいことです。それは、正確に行えばダイエット方法に無理がなく、好きな食べ物をがまんしたり、空腹感をおさえこんだりしなくてもよいからです。
]]> その方法は「毎日食べたり飲んだりしたもののカロリーと体重をメモする」というシンプルなもの。岡田さんの２つの著書を読むと、レコーディングダイエットの正しいやり方がわかります。ちょっと聞きではなく、ぜひすべて理解して始めることがお薦めです。
一日の総カロリー目標を設定するのですが、その目標の立て方は、段階を踏んで進歩するもので、決して無理をしないことや、最初は食べたものの名前だけ書く（カロリーはなくてもOK)、これだけで自分の食生活をふりかえることになります。
また○○より○○のほうが、沢山食べてもカロリーが低い！とか、
○○はちょっピリ食いでもこんな高カロリーか、とかわかります。ぜひお薦めですよ。
芸能人ではまって成功した人も多く、人気お笑い芸人、森三中の村上知子さんもその一人です。
村上さんは９㎏の減量に成功しています。
村上知子さんは、「 ドリーム・プレス社 」の 「D－１グランプリ 」という企画で、結婚式のウェデングドレスを着るためにダイエットを決意したということです。
新妻の村上知子さんは、料理も得意だそうで、よく９kgも、と思いますが、本人は楽しみながらダイエットを実行したそうです。
レコーディングダイエットは作家の岡田斗司夫さんが、自ら１１７㎏もの体重を５０㎏減らした方法です。自ら成功したダイエット方法を『いつまでもデブと思うなよ』や『脱デブ』に著しています。
]]> その本を読むと、レコーディングダイエットが決して無理のないものであり、着実にゆっくりと段階を踏んで行うものであることがわかります。村上知子さんは一日の総カロリーを１２００kcalにおさえたということですが、本を読むと、段階を踏んでゆくやり方の中で、始めは自分にとって実現可能なところに目標を定め、少しずつ先にすすめてゆけばよいことが理解できます。
また村上知子さんは、「だんなは、太ってるとか痩せているとかじゃなく私のことが好き」と夫婦仲もばっちり。
レコーディングダイエットに限らずですが、気持ちが安定していることもダイエットを支える要素の一つなのでは？
]]>自ら「オタキング」を名乗り、東京大学の非常勤講師という顔でマスメディアに登場し、オタク擁護の本を多く書き、オタクのカリスマといわれていました。岡田さんは体重が１１７kgもあり、様々なダイエット方法を試していましたが失敗、挫折の連続だったようです。
しかし２００６年から始めたダイエットは見事に成功。体重を５０㎏も減らすことができ、その手法を『いつまでもデブと思うなよ』に書き表すとたちまち５０万部を超えるベストセラーに。
それがレコーディング・ダイエットです。食べたものを記録するというダイエット方法は、以前からもあり、岡田さん自身それを認めていますが『いつまでもデブと思うなよ』と、続いて出版された『脱デブ』には、無理をせず段階を追って成就するダイエット法がわかりやすく説かれています。
]]> 毎回どれだけのカロリーの物を食べたり飲んだりしたかすべて記録し、一日の総摂取カロリー量を知る、というシンプルなものですが、食べた記録の確認は、食生活への見直しやカロリーコントロールへとつながります。岡田さん自身、着実だが地味な方法なのでこれほどヒットするとは思っていなかったそうです。一方で、有名になった為に本を読まずに聞きかじりや一部分の知識だけで実行し、失敗してしまうこともあるので、ぜひ人から借りてもよいので本を読んでほしいそうで、自身のブログでもこのことを提言しいています。
]]>ある程度レコーディングダイエットの成果の出ている人の中には、毎日の体重と総摂取カロリーをメモするときに、必ず基礎代謝量と比べている人もいます。
基礎代謝量とは、じっとしていたり眠っていたりするときにも、呼吸や内蔵活動や血液の循環など生命を維持する為に体が活動していますが、そのときにの必要最低限のエネルギーのことです。
基礎代謝量よりも多くのカロリーを食べ続ければ決して痩せないということになります。
]]> けれども一日の総カロリー量が、基礎代謝量をかなり下回り続けるるようなら、その人の体はエネルギー不足の状態になってしまいます。そうなると体が「守りの姿勢」に入り省エネモードになってしまうため、むしろやせにくくなります。極端なダイエットが成功しないことの一因です。
基礎代謝量は年齢や性別、体質や体格によっても異なり、女性は妊娠、出産のために男性に比べてより少ないエネルギーで、生命維持できるような仕組みであり、男性より低いです。
自分の基礎代謝量を知っておくことは有益です。呼吸時の吐いた息の成分で計測するため、その装置のある病院で計測可能ですし、基礎代謝量を計れる体脂肪計もあるようです。
下記の計算でも算出できます。
女性の場合 665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）
男性の場合 66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）－（6.8Ｘ年齢）
でもレコーディングダイエットの成果はそんなにすぐには出ません。自分なりの体重目標や一日の摂取カロリーの目標をたてて、段階的にすすめてゆきます。
無理のないやり方をするために、何段階にも分けている人も多いです。一日の総カロリーについても、まず今時点ではどれくらいか、を知ることが大切で、現実とあまり遠い目標をたててしまうと挫折してしまいますよね。
ある程度の成果を出しつつある人のブログでは、皆共通して少しずつ着実に進んでいるという感じです。
]]> レコーディングダイエットをこれからはじめて挑戦する方に、経験者が共通して勧めるのは、岡田さんの本（『いつまでもデブと思うなよ』や『脱デブ』）を読んでみるということのようです。別に、本の宣伝をするという意味ではなく、本にはレコーディングダイエットのやり方、こつ、要点などが「部分的に」ではなくてすべて載っているからです。
確かに「ちょっと見」や「聞きかじった情報」だけを元にはじめてしまうと、本来のレコーディングダイエットとは違ってしまう可能性もあるので、ぜひ本をということです。友人や知人に借りて読んでもいいわけですよね。
レコーディングダイエットのやり方を多くの人に正確に知ってほしい、ということから、最近では著者自身もブログで、その辺りのことを提言されています。
]]>ダイエットを思いついてから○年。。レコダイを知って「これならできる？」と思い立つも、数ヶ月そのまま経過。あるとき最初の段階（とりあえずは食べたものの名前だけノートにメモ。）へ。あと体重も毎日記録。
そして、「結構食べているなあ、体重減らないなあ（当たり前か！）」と。それで摂取カロリーのメモに踏み切りました。
コンビニのおにぎり等はカロリーを書いてありますが、台所で料理するときは、ちょっと面倒ですね。でもネット検索やカロリー事典を参照に何とか書いてみました。
]]> カロリーを書いてみると、確かにこんなにカロリー食べているんだ、という気持ちになります。特に朝おなかのすくので、沢山食べてる。食べたものだけメモしていた時も、記録することって効果あるんだ、と思いましたが、カロリーを書くと更にその効果を実感。
朝食を少し減らす努力をするようにしました。最初の１０日程で１㎏位減ったんですよ。それで自分なりに体重の目標をたててみることにしました。
レコーディングダイエットでは、ゆっくりとダイエットを進めるんですよね。始めてみたい方は、ぜひ岡田斗司夫さんの本『いつまでもデブと思うなよ』や『脱デブ』を読んで下さい。「ちょっと聞き」の知識だけじゃなくて。
私は最初は５㎏減を目標にしました。摂取カロリーの抑え方もほどほどにしました。
食品の選び方に工夫をすれば、おなかいっぱい感があっても、そんな高カロリー食ではないんだ、好きなものもすごいがまんはしなくていいんだ、というのも嬉しい発見でした。
]]>本を読んで、効果が確実で、危険もなく理にかなった方法だと確信。いまのところは、ただただ記録（レコーディング）するという段階から先にはすすみません。
まだどこかでせっぱつまっていないのかもしれないですね。岡田斗司夫さんみたいにすごく太っているわけでもない、ただこのままだとメタボへいくでしょうね、時間の問題という感じです。
レコーディングダイエットを知ってから思ったことは、「自分について客観的に意識する」ということが人間の生活や行動に、すごく大きな影響があるという実感です。
]]> 飲み会で大幅にカロリーオーバー（２食分飲み食いしてしまったか！）というときでも、そのカロリーを記録さえすれば、その数字を見るわけだから、「困った。。」となって翌日はセーブするだろうし。かといって挽回不可能ということはないので、ヤケをおこして「水泡に帰す」ということにはなりにくいですね。自分も現実には記録を始めてから３㎏痩せました。もっと先にいくと思います。よくＴＶ番組で、９０キロくらいの人が努力のかいあって、３０キロも減量！なんて紹介されているときに、その後はどうなんだろう、減量した体重をキープして暮らしているのだろうか、とすごく気になります。
無理するとあとでリバウンドがくる。でも自分の実感からすると、レコーディングダイエットについてはリバウンドがない（もしくは来にくい）という気がします。
意識を変えるわけですから、過大なストレスや無理がないんです。
]]>◆『ＦＹＴＴＥカロリー手帖 ２００８／０９年版』（学習研究社 税込 ９９０円） ハンディーサイズ
荒牧 麻子監修
ファストフードから居酒屋まで、外食メニュー、さまざまな食品や素材１５００以上が
カラー写真付きで掲載されています。摂取カロリーを記録できるダイアリー付き。
◆『ＦＹＴＴＥ 男のカロリー手帖 ２００８／０９年版』（学習研究社 税込 ９９０円） ハンディーサイズ
荒牧麻子・片山隆司 著 編集：フィッテ編集部 摂取カロリーを記録できるダイアリー付き。女性も男性も外食の多い人は、ダイエットとともに自分の体を守る知識も必要です。
実行可能なダイエットメニューガイド。
◆『ダイエットのための外食カロリーBOOK 女性版1200～1600kcal 』
(主婦の友ポケットBOOKS 新書 税込９４５円) 鈴木吉彦/著 塩沢和子/著 ハンディーサイズ
身長による３つのカロリー区分によるダイエットを提唱。「食べ残し方」という独自の方法で、栄養バランスのとれたダイエットメニューガイド。