ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ 食品のｶﾛﾘｰ（食事･ﾒｲﾝﾃﾞｨｯｼｭ）
ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄは毎日ｺﾂｺﾂ､食べた物のｶﾛﾘｰを記録する方法です｡
下記に主食とﾒｲﾝﾃﾞｨｯｼｭを中心にｶﾛﾘｰを表示しました｡
主食とおかずのﾊﾞﾗﾝｽは､主食を半分位にすることをお薦めします｡
おかずが多いと高ｶﾛﾘｰになりがちです｡
同じﾊﾟｽﾀやｶﾚｰでもｼｰﾌｰﾄﾞや野菜､きのこのほうが低ｶﾛﾘｰです｡
ｶﾂｶﾚｰ ９９７kcal （以下全て kcal ）
ﾋﾞｰﾌｶﾚｰ ７７２
ﾊﾔｼﾗｲｽ ７９３
ﾁｷﾝｶﾚｰ ６６０
ｼｰﾌｰﾄﾞｶﾚｰ５７０
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ ５２５
ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ ４９４
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(C) 2009 ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄのやり方 ｶﾛﾘｰ表でﾀﾞｲｴｯﾄ
