ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ ﾚｼﾋﾟ
ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄでは､一日の摂取ｶﾛﾘｰのめやすを決めます｡その日の食事､間食に食べたもの､飲んだ飲料など､すべて食品のｶﾛﾘｰを記録につけます｡
その日の体重も記録します｡
１日２０００kcalを目標とすると､３日とか５日とかひとかたまりにする日数をきめ､もし３日とすると､３日で６０００kcalを超えないように努力します｡
飲み会や､友人との食事､またｽﾄﾚｽで甘いものを食べ過ぎたりなどで､その日の目標の摂取ｶﾛﾘｰをｵｰﾊﾞｰしてしまっても､翌日､やや控えめにします｡
低ｶﾛﾘｰﾒﾆｭｰをあげてみましたので､参考にして下さい｡（１人分）
◆ｼﾗﾀｷのそぼろあえ
【材料】
ｼﾗﾀｷ 半束（ほぼ０kcal）
鶏の挽肉（１００ｇ：２３０kcal）
油 調味料（みりん しょうゆ）
ｼﾗﾀｷはゆがいて適当に切る｡
ﾅﾍﾞに油を熱し､鶏の挽肉を炒め､ｼﾗﾀｷｰを入れ､みりん､しょうゆで好みの味に｡
弱火で少し煮含めるようにする｡好みで七味唐辛子を少々振ってもよい｡
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(C) 2009 ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄのやり方 ｶﾛﾘｰ表でﾀﾞｲｴｯﾄ
