ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ ﾚｼﾋﾟその２
ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄでは家で料理を作る場合､慣れるまでは食品のｶﾛﾘｰ計算が
大変かもしれません｡はじめのうちは､こまめにｶﾛﾘｰ表を参考にしますが､一週間ほどで慣れてきます｡
地道に記録をつければ､ゆっくりと確実に成果があらわれ､ｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙにより体重が減少してきます｡食欲を満たしｽﾄﾚｽを貯めずに､低ｶﾛﾘｰの献立を工夫できるようになります｡
ｷﾉｺや海草､こんにゃくを使った低ｶﾛﾘｰﾒﾆｭｰをあげてみまた｡（１人分）
◆ｴﾘﾝｷﾞとﾊﾑのあえもの
【材料】
ｴﾘﾝｷﾞ適宜（ほぼ０kcal）
ﾊﾑ（３枚で４８kcal）
調味料（しょうゆ ゆず）
ｴﾘﾝｷﾞは薄切りにして蒸し器でさっと蒸す｡（沸騰したら２〜３分｡蒸し過ぎない｡）
ﾊﾑを細切りにして､冷ましたｴﾘﾝｷﾞにまぜ､しょうゆであえゆずを少々風味に｡
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(C) 2009 ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄのやり方 ｶﾛﾘｰ表でﾀﾞｲｴｯﾄ
